Psicomotricidad y ejercicio físico para adultos mayores

Ejercicio adultos

Según van pasando los años, cada vez tenemos una forma de vida más sedentaria. Nuestro cuerpo va experimentando cambios, el cuerpo se va transformando y aparecen síntomas como: dolor en la zona cervical, la espalda, los brazos, piernas…, y cansancio en general. Poco a poco se van perdiendo habilidades físicas y la mejor forma de disminuir estos efectos es a través de mantener actividad física.

Esta merma de la capacidad física, que conlleva el paso del tiempo, es irreversible; pero la podemos retrasar, basta con realizar unos simples ejercicios, según la capacidad física de cada persona, para cuya práctica tan solo se requiere constancia y voluntad.

Beneficios que aporta el ejercicio físico en adultos mayores

Al realizar ejercicio físico, fortalecemos nuestra salud tanto a nivel físico como psicológico, mejorando la sensación de bienestar y ayudándonos a tomar conciencia de las posibilidades de nuestro cuerpo.

El cuerpo humano es como una máquina que si no se utiliza, con el paso del tiempo cada vez le resulta más difícil moverse y se deteriora, el practicar ejercicio físico hace que nuestro cuerpo se conserve en mejores condiciones físicas.

¿Cómo presentamos los ejercicios a realizar?

Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas adultas mayores necesitan ejercitar un poco de cada uno de ellos, no obstante deben de realizarse siempre considerando nuestras capacidades físicas y con moderación. En caso de padecer algún tipo de patología, consultar previamente con su médico y solicitar autorización antes de comenzar cualquier actividad o ejercicio físico.

  1. Actividades de resistencia: Como caminar, nadar o ir en bicicleta, desarrollan la resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.

  2. Ejercicios de fortalecimiento: Desarrollan el tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad.

  3. Ejercicios para estirar los músculos: Sirven para mantener el cuerpo ágil y flexible.

  4. Ejercicios de equilibrio: Reducen las posibilidades de sufrir una caída.

Aunque la práctica de ejercicio físico y el deporte no tienen edad, sí debe ser adaptado a cada persona y a sus facultades físicas. Basándonos en este criterio, se han efectuado tres grupos de ejercicios clasificados en: ‘Dificultad baja’, ‘Dificultad media’ y ‘Dificultad alta’.

 

Cada grupo contiene 15 fichas de ejercicios variados para ejercitar regularmente y así mantener la fuerza, elasticidad, resistencia y equilibrio necesario para mantener al máximo la autonomía o independencia.

Lo aconsejable para las personas que estén capacitadas, es realizar los tres grupos de ejercicios, ya que se complementan entre sí. Las personas que sufren de enfermedades crónicas o padecen alguna discapacidad, deben de consultar con su médico o especialista para efectuar el tipo de actividad física que mejor se adapte a sus necesidades.

Al ejecutar los ejercicios debe de tenerse en cuenta

  • Las actividades no deben implicar un esfuerzo cardiaco y/o respiratorio excesivo.

  • Las sesiones no deben ser muy largas

  • No deben realizarse estiramientos exagerados o prolongados

Beneficios al realizar ejercicio físico

  • Mejora la movilidad articular y amplia su rango de movimiento.

  • Aumenta el tono muscular.

  • Incrementa la capacidad respiratoria y el esfuerzo cardíaco.

  • Mejora el equilibrio.

  • Aumenta la autoestima y percepción positiva de nuestras capacidades.


Presentación de los ejercicios sobre psicomotricidad y ejercicio físico para adultos mayores

DIFICULTAD BAJA

Psicomotricidad y ejercicio físico para adultos mayores (Dificultad Baja)

Contiene 35 ejercicios para:

  • Zona cervical
  • Espalda
  • Brazos y Hombros
  • Manos y muñecas
  • Abdomen
  • Cadera
  • Piernas
  • Rodillas
  • Pies y Tobillos
  • Circulación sanguínea
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DIFICULTAD MEDIA

Psicomotricidad y ejercicio físico para adultos mayores (Dificultad Media)

Contiene 30 ejercicios para:

  • Mantener el equilibrio
  • Zona cervical
  • Espalda
  • Brazos y Hombros
  • Muñecas y dedos
  • Zona lumbar
  • Abdomen
  • Cadera
  • Piernas
  • Rodillas
  • Pies y Tobillos
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DIFICULTAD ALTA

Psicomotricidad y ejercicio físico para adultos mayores (Dificultad Alta)

Contiene 30 ejercicios para:

  • Coordinación y agilidad
  • Coordinación y equilibrio
  • Zona cervical
  • Espalda
  • Brazos y Hombros
  • Dorsales y pectorales
  • Zona lumbar
  • Abdomen
  • Cadera
  • Piernas
  • Rodillas
  • Pies y Tobillos
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